Prio ett: prioritering och planering

Antingen vi vill det eller ej behöver vi inse att hjärnan har ett begränsat arbetsminne. Använder vi den kunskapen på ett smart sätt kommer vi åt mer av hjärnans fantastiska förmåga. Analytiskt och kreativt arbete, nytänkande, beslutsfattande, prioritering och planering är uppgifter som kräver mycket resurser av hjärnans Prefrontal Cortex, främre pannloberna. Denna del av hjärnan har begränsat med resurser. Ägna dig åt planering, nytänkande och beslutsfattande när du är fräsch, förmodligen är det på förmiddagen.

Att multitasking är effektivt är en skröna

Det beror förstås lite på vad du gör. När du ägnar dig åt planering, prioritering, analytiskt eller kreativt tänkande, lyssnande och skapande, sådant som drar mycket energi från hjärnan, sparar du på arbetsminnet genom att göra en sak i taget. Rutinuppgifter klarar hjärnan upp till 4 åt gången, enligt många forskare.

Träna fysiskt
Ett av de lättaste sätten att träna upp sin hjärna är att träna fysiskt. Särskilt när det görs utan så stort fokus på ständigt förbättrade resultat. Ta en joggintur utan klocka. Fokusera på varje steg eller varför inte på miljön runt omkring dig. Du tränar hjärnan bäst om du är uppmärksam på det du gör.

Le

Hjärnan mår bra av leende, både din egen och andras. Vi speglar oss i varandra. Ett leende ger tillväxt och sprider glädje. Det är vetenskapligt utforskat och bevisat att glädje ökar våra kreativa och kognitiva resurser.

Träna din uppmärksamhet

Att träna upp sin uppmärksamhet ger fler hjärnceller. Ju mer du använder din uppmärksamhet desto uppmärksammare blir du på vilka känslor och tankar du låter styra i ditt liv. Samtidigt får du fler nervceller i den "moderna" hjärnan, den del vi använder när vi jobbar med tankekrävande arbete som kreativitet, analyserande och relationsskapande.

Vi kan träna vår uppmärksamhet på olika sätt:

- spela eller lyssna fokuserat på musik

- uppmärksamma första tanken som dyker upp på morgonen

- lyssna helt fokuserad på någon annan

- röra oss med fokus på det vi gör, tex dans

- polera bilen - och BARA polera bilen...

- äta med fokus på vad vi äter; doft, färg, konsistens, smak...

Prova olika sorters hjärngympa:
sittande paus, 6 minuter - minskar stress och frigör arbetsminne

bildspel med naturbilder, ca 3 min - förbättrar hjärnans internkommunikation

minnesträning - hur länge kan du härma Simon? - tränar arbetsminnet

blandad hjärngympa - minne, uppmärksamhet, hastighet, flexibilitet, problemlösning

Litteraturtips:
David Rock - Your brain at work
Daniel Siegel - Pocket guide to interpersonal neurobiology

Frank Amthor - Neuroscience for dummies

Åsa Nilsonne - Mindfulness i hjärnan

Anna Kåver - Att leva ett liv, inte vinna ett krig
Jon Kabat Zinn - Vart du än går är du där

Ola Shcenström - Mindfulness i vardagen
Anneli Ekström - En klok liten bok om flytkraft och ro i livet KÖP!